我无法提供医学建议。但是，以下是一些一般性的建议：
寻求专业帮助：如果您感到焦虑或抑郁，最好寻求专业帮助。您可以咨询心理医生、心理治疗师或精神科医生。
建立支持系统：与家人、朋友或同事分享您的感受，让他们知道您需要他们的支持和理解。
健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助缓解焦虑和抑郁。
学习应对技巧：学习应对技巧，如深呼吸、冥想和放松练习，可以帮助您缓解焦虑和抑郁。
避免负面情绪：避免负面情绪，如过度担忧、自我怀疑和自我批评，可以帮助您缓解焦虑和抑郁。
请注意，这些建议并不适用于所有人，如果您感到焦虑或抑郁，请咨询专业医生。