控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维、高蛋白的食物。
增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，同时也可以进行力量训练，增加肌肉量。
控制饮酒：酒精会增加热量摄入，同时也会影响代谢和睡眠，不利于减肥。
控制压力：压力会导致体内分泌失调，增加食欲和脂肪堆积，因此要学会放松和减压。
养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、不熬夜、不吸烟等，有助于减肥和保持健康。