趴桌子动作可以缓解肩颈疾病，具体方法如下：
找一张高度适中的桌子，将双手放在桌子上，身体向前倾斜，让头部和颈部自然垂下。
保持这个姿势，放松肩膀和颈部肌肉，感受颈椎的拉伸。
呼吸深呼吸，保持5-10秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。
可以重复进行3-5次，每次保持5-10秒钟。
这个动作可以缓解长时间坐在电脑前引起的肩颈疼痛，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。但是需要注意的是，如果有颈椎病等疾病，应该在医生的指导下进行。