适当地吃粗粮有以下好处：
促进肠道蠕动：粗粮中的纤维素可以刺激肠道蠕动，促进排便，预防便秘。
控制血糖：粗粮中的碳水化合物含量较低，消化吸收速度较慢，可以避免血糖剧烈波动，有助于控制血糖。
降低胆固醇：粗粮中的植物纤维可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。
增加饱腹感：粗粮中的纤维素可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
丰富营养：粗粮中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高身体免疫力和抗氧化能力。
因此，适当地吃粗粮可以改善肠道健康、控制血糖、降低胆固醇、控制体重、提高免疫力等，对身体健康有益。