睡前喝一杯牛奶有以下几个好处：
促进睡眠：牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促进睡眠的物质，可以帮助人们更快入睡。
缓解焦虑：牛奶中的钙质可以缓解焦虑和紧张情绪，让人感到更加放松。
补充营养：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质、维生素等营养物质，可以为身体提供充足的营养。
缓解胃部不适：牛奶中的蛋白质可以缓解胃部不适，让人感到更加舒适。
总之，睡前喝一杯牛奶可以帮助人们更好地入睡，缓解焦虑和紧张情绪，同时还能为身体提供充足的营养。