丰富的营养成分：杂粮中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，能够满足人体的各种营养需求。
降低血糖：杂粮中的膳食纤维可以减缓食物的消化速度，降低血糖的上升速度，有助于预防糖尿病。
降低血脂：杂粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以降低血脂，预防心血管疾病。
促进肠道健康：杂粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘和肠癌。
增强免疫力：杂粮中的维生素和矿物质可以增强人体免疫力，预防感染和疾病。
保持健康体重：杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。