我无法确定每个人的饮食需求，但是以下是一些建议：
早餐应该是一顿营养丰富的餐饮，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如，燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
在路上，可以携带一些健康的零食，例如坚果、水果、蔬菜、酸奶等。
避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，例如快餐、糖果、薯片等。
饮食应该均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
饮食应该适量，避免过度饮食或过度饥饿。
饮食应该与个人的健康状况和身体需求相匹配。如果有特殊的饮食需求或限制，应该咨询医生或营养师的建议。