晚上睡觉时开着灯会影响睡眠质量，因为光线会刺激视网膜，使大脑分泌出抑制睡眠的激素，导致难以入睡或睡眠质量不佳。此外，长期开着灯睡觉还可能对眼睛造成伤害，增加患眼疾的风险。因此，建议晚上睡觉时关闭灯光，保持室内的黑暗环境，有助于促进睡眠。