均衡饮食：保持膳食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品和瘦肉，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品。
控制饮食量：控制饮食量，避免暴饮暴食，尽量少吃零食和高热量的食品。
增加运动量：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，可以帮助消耗多余的热量，减少脂肪堆积。
养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，减少压力和焦虑，有助于控制体重。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等，有助于预防肥胖。