深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，减轻紧张情绪。
放松肌肉：通过放松肌肉来减轻身体的紧张感，可以尝试进行渐进性肌肉松弛练习。
运动：运动可以释放身体内的紧张情绪，增加身体的舒适感。
冥想：冥想可以帮助放松身体和心理，减轻紧张情绪。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求支持和建议。
改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待事情，减少负面情绪。
找到放松方式：找到适合自己的放松方式，如听音乐、看电影、阅读等，可以帮助减轻紧张情绪。